Бажання бути завжди у формі, підтримувати нормальну вагу і добре виглядати, змушує жінок і чоловіків намагатися всілякі модні дієти. Чим більш креативні продукти, що складають меню, тим більше шанувальників нових, популярних систем, таких як дієта Дукана, японська дієта або 6 пелюстків. Тим часом використання звичайної гречаної каші нормалізуватиме вагу, покращить добре та встановить процес травлення. Цей варіант схуднення не потребує додаткових фінансових витрат, гречка доступна для всіх, і готувати її дуже просто. Крім того, дієтологи обіцяють позбутися від 3 до 7 зайвих кілограмів всього за тиждень (або до 15 кг за 2 тижні). Незважаючи на те, що дієта на гречанню для схуднення обмежує вибір продуктів, дозволених для використання, не важко дотримуватися порад.
Суть гречаної дієти
Підготуйте морально до того, що протягом 7-14 днів вам потрібно їсти лише гречку, приготовану заздалегідь-це суть дієти гречки. Оскільки ця крупа дуже поживна, вам не доведеться голодувати протягом визначеного періоду часу. Набагато складніше впоратися з спокусою спробувати щось смачне та диверсифікувати меню. Але в цьому немає нічого поганого, оскільки ви можете вибрати менш суворі модифікації популярної системної системи.
Чому це гречка?
Гречка відноситься до поживних речовин із насиченим складом мінералів. Харчова цінність обумовлена наявністю целюлозних волокон, повноцінного білка, вуглеводів. Рутина "працює" над зміцненням стінок кровоносних судин, знижує ризик раку. Мухи та фолієва кислота, які також містяться в крупах, мають аналогічний ефект. З макроелементів, заліза, калію, фосфору, бору, цинку, йоду, міді, фтору, кальцію, молібдену та кобальту. Желакі - справжній магазин вітамінів групи В і ПП. Дієта на гречаній каші досить легко проводиться через вміст складних вуглеводів у крупі. Тіло отримує енергію протягом усього процесу перетравлення продукту.
Вимоги до гречки
Ефективність дієти гречки та отриманого результату повністю залежить від виконання деяких правил:
- Повне виключення спецій (сіль, цукор, лаврового листя, ароматного перцю). Сіль і цукор затримують рідину в організмі, а спеції стимулюють вироблення шлункового соку, що викликає постійне відчуття голоду. Погодьтеся, під час раціону такі компоненти можуть бути повністю відмовлені.
- Секретний рецепт гречаної дієти для схуднення - це наступне: Каша готується особливим чином. Скло з круп виливається двома склянками окропу, покрита кришкою, обгорнута теплою ковдрою і залишається на ніч. Ви можете пропарювати кашу в термосі. Поки ви відпочиваєте, зернові набряк у воді, підтримуючи високу харчову цінність.
- Пийте чисту воду, зелений чай без цукру або мінеральної води. Таким чином, організм отримає необхідну вологу, а втрата ваги на гречку відбудеться інтенсивно через виділення токсинів та розпаду.
- Розподіліть порції таким чином, щоб не їсти після 6 вечора - це золоте правило будь -якої дієти, яке неявно спостерігається.
- Виберіть високоякісний полівітаміновий комплекс, який необхідно споживати протягом усього періоду, коли дієта обмежена.
Відповідність основним постулатам досягне хороших результатів. Однак обмеження в харчуванні не завжди корисні, тому заздалегідь вивчіть плюси та мінуси гречаної дієти.
Дозволяли додаткові продукти
Меню на гречаній дієті може бути трохи диверсифіковане протягом тижня. Дієтологи створили список продуктів, які можна вживати паралельно з кашою. Це не відображається негативно на кінцевих результатах, але додає оптимізму та покращує настрій. Щоб каша не здавалася абсолютно свіжою, їй дозволяється додати трохи соєвого соусу.
Можна їсти яблука (не більше 2 штук на день). Увімкніть салат із свіжої капусти та зелені в раціоні (без солі). Додайте мед, але не більше 1 чайної ложки на день. До речі, салат і фрукти цілком можуть замінити одну їжу, тому заздалегідь готуйте трохи менше крупи, якщо плануєте диверсифікувати меню наступного дня.
Каша можна змити з низьким вмістом кефіру (1 літр на день), а кефір-зерн вважається одним з найпопулярніших змін цього методу потужності. Якщо ви не можете обійтися без кави, варіть чашку натурального напою і не додайте цукор. Пийте зелений чай (без меду та цукру), все ще мінеральна вода.
Дієта
Готова гречка поділяється на 5-6 порцій. Вранці, одразу після того, як ви встали, вам потрібно з'їсти першу тарілку каші. Наступні 2 години утримуються від їжі води, фруктів, чаю чи кави. Решта порцій потрібно їсти протягом дня, спостерігаючи інтервали 1,5-2 години між їжею. Ви вже можете пити воду, чай або каву (1 склянку на день) до або після їжі - обмежень немає. Важливо! Заборонено вживати алкоголь під час раціону.
Плюси і мінуси гречаної дієти
Переваги дієти
Результати дієти гречки не обмежуються серйозними втратами зайвої ваги, хоча саме через цю перевагу в силовій системі є багато вентиляторів.
Речовини, що складають крупи, здатні очистити кров і нормалізувати рівень холестерину в крові. Перехресні волокна, які залишаються завдяки спеціальному методу підготовки активують рухливість кишечника, що сприяє активному очищенню. І найголовніше, що вам не доведеться боротися з голодними атаками, як у випадку багатьох інших систем електроенергії.
Будь -яка дієта супроводжується активним видаленням токсинів та токсинів. Ці речовини спочатку потрапляють у кров і лише потім залишають організм. Дозвольте вам не відлякати появу слабкості та запаморочення - це природний процес очищення. На момент дієти намагайтеся не брати на себе великі робочі проекти, відпочити більше.
Переваги гречаної дієти полягають у покращенні здоров'я. Стимуляція росту волосся відбувається, їх зовнішній вигляд радує, нігті зміцнюються. Втрата додаткових кілограмів призводить до того, що ваша фігура стає стрункішою, ділянки утворення передньої виноски зменшуються, а шкіра набуває свіжий і добре загрожений вигляд. Крім того, гречана каша ідеально замінює хлібні вироби, картоплю та інші крупи. Групі часто рекомендується використовувати тих, хто страждає від низького гемоглобіну або має проблеми зору.
Недоліки
Недоліки гречаної дієти в основному пов'язані з необхідністю їсти одноманітне. Настрій може погіршитися і навіть розвиває стан, близький до апатії. Чи варто згадати, що після таких обмежень гречану кашу не можна їсти дуже довго, позбавляючи себе необхідних поживних речовин.
Повна відторгнення солі часто викликає зниження тиску, появу головних болів і загальної слабкості. Такі відчуття не потребують, тому додайте трохи солі до нормалізації свердловини в наступному прийомі їжі.
Зверніть увагу, що дієта на гречанню вдома є добровільним зменшенням вмісту калорій в дієті до 400-450 калорій на день, що дуже мало. Хоча вага буде швидко, але після закінчення дієти кілограми часто повертаються, якщо ви негайно перейдете на звичайну дієту.
Необхідне відторгнення цукру призводить до зниження психічної активності. Це пояснене і тимчасове явище. Вибирайте заздалегідь, коли на роботі (або в навчальному процесі) буде «затишшя». Бурдок і надлишкове нервове навантаження під час раціону марні.
Дієта на гречку: протипоказання
У присутності деяких захворювань обмеження їжі можуть бути небезпечними. Пошкодження гречаної дієти виникає, коли її повторюють занадто часто. Можливо, перші результати стануть чудовим стимулом для продовження потужності відповідно до цієї системи, однак необхідно підтримувати паузу 30-45 днів. Крім того, необхідно відмовитися від такого монодиту в таких випадках:
- Проблеми з роботою шлунково -кишкового тракту. Гречка нормалізує процес перетравлення, але тривале обмеження в інших продуктах може спричинити невдачу в організмі після виходу з дієти.
- Не зупиняйте дієту на гречанню кефір на тих, хто страждає від коліту та гастриту.
- Це харчування не підходить для вагітних та догляду жінок, яким потрібно особливо доглядати за високою якістю та різноманітною дієтою.
Гречка
Важливість стадії переходу до регулярного харчування полягає в тому, що це забезпечує тривалий збереження досягнутої ваги. Як це образить, коли після сильного утримання в їжі втрачені кілограми знову повертаються. Частково вина цього - це мізерна і монотонна дієта.
Будьте терплячі і заспокойтесь, що ця міра є обов'язковою. Тіло потребує часу для повторного використання до багатьох продуктів. Після того, як дієта на гречанню буде виконана, огляди дієтологів закликаються для поступового додавання фруктів, овочів, м'яса та риби до раціону.
Перші 10 днів після завершення системної потужності не використовуйте більше 1500 калорій на день. Смаження, жирні продукти, борошно заборонено. Наприклад, на обід ви можете випити бродіння або з'їсти фруктовий салат. На вечерю як основна страва запікайте овочі або кип'ятіть їх. Протягом першого тижня поступово додайте яйця, молочні продукти, рибу, варене м'ясо. Зберігайте дробовий і частий режим харчування, утримуйтесь від їжі перед сном.
Модифікації дієти
Варіанти дієти на гречаній можуть бути різними залежно від обмежень та додаткових продуктів. Результати схуднення також різні. Вважається найпопулярніша дієта на гречку та кефір. Підготуйте кашу з вечора відповідно до знайомого рецепту, придбайте кефір високої якості. Якщо ви не довіряєте магазину "молоці", то кефір можна легко готувати вдома за допомогою закваски. День потрібно з'їсти кашу з 1 склянки круп і випити 1 л гостро. Тривалість - 7 днів. Дієта на гречанню з кефіром дозволяє втратити 4-6 кг. Крім того, ви можете їсти сушені фрукти (пара шматочків), яблука, зелень та свіжа капуста. Ефект буде кращим, якщо ви питимете келих кефір за півгодини до каші. Хоча для деяких зручно пити або змішувати гречку з продуктом з кислим молоком.
Що можна їсти під час дієти на гречанню, якщо ви не збираєтеся серйозно обмежувати дієту? Ще один варіант живлення дозволяє додати 1 склянку йогурту (додому) та фруктів. Плоди можуть бути різними, залежно від сезону, але уникати бананів та винограду. Оскільки організм отримує достатню кількість глюкози (від плодів), рівень схуднення не буде таким інтенсивним (близько 2-4 кг на тиждень). Але добре -буде чудовим.
Альтернатива суворої дієти - дні посту "в гречанню"
Зважаючи на те, що меню на гречанню дуже обмежене, ризик розбиття відбувається на третій день. Це дуже невтішно, адже стільки зусиль не дало результату. Не лаяти і звинувачувати себе. Можливо, цей варіант харчування просто не підходить для вас. Не впадайте у відчай, але краще намагайтеся дотримуватися гречки на основі гречки раз на тиждень. Відгуки дієтологів, які успішно практикують цей варіант, працюючи зі своїми клієнтами, кажуть самі. Одного дня на тиждень, щоб їсти гречку, набагато простіше, ніж виснажувати і мучити себе протягом 1-2 тижнів.
Вам потрібні фізичні вправи?
Втрата ваги спостерігається через різке зниження рівня рідини та втрати м’язів. Дієта та спорт (помірні) гречки - чудовий варіант для тих, хто стежить за станом шкіри та м’язів. Різке втрату ваги протягом 2 тижнів призводить до провисання шкіри. Ви не повинні ще раз говорити, що це не красиво. Обов’язково додайте фізичні вправи, які допоможуть накачати м’язи. Не перестарайтеся, гімнастика не повинна бути інтенсивною, щоб не було запаморочення.
Відмінні результати можна досягти, якщо ви відвідуєте сауну. Крім того, ви можете замовити курс обгортання, який допомагає отримати оптимальний результат, ідеально підтягує шкіру, покращує кровообіг.
Дієта на гречку: огляди та результати
Шанувальники такого типу дієти стають більше, завдяки тому, що дієта на гречанина не викликає різкого відчуття голоду. Навпаки, на третій день дівчата відзначають безпрецедентну легкість і нормалізацію травлення. Більше половини респондентів поділили свої враження, що на тлі загального поліпшення настрою та появи швидких результатів було не важко дотримуватися суворої межі їжі.
Позитивні відгуки про гречану дієту змушують вас серйозно задуматися про ефективність цього силового методу. В результаті відбулася втрата ваги від 3 кг до 15 кг (багато залежить від початкової ваги організму та тривалості дієти). Почуття голоду не мучить, і кількість їжі, що споживається в одному прийомі їжі, зменшується. Якщо ми порівнюємо індивідуальні результати схуднення, вони можуть відрізнятися від кількох кілограмів на день до декількох кілограмів для всього раціону. Комусь вдається втратити 4 кг за 4 дні, але є люди, які через 10 днів відзначають лише 3 кілограми.
Якщо дієта не підходить категорично, ви можете практикувати щотижневі дні посту. До речі, гречана дієта на тиждень - це чудовий варіант для тих жінок, які починають відчувати постійну втому, задишку, загальне погіршення здоров'я. Багато хто відзначається нормалізацією сну, відновленням метаболізму, стабілізацією менструального циклу, покращує настрій і позбавиться від постійного нервового стресу.